Camille a 42 ans. Elle s’inquiète de sa consommation d’alcool qui n’a fait que se renforcer au fil des ans. Elle veut arrêter de boire seule. Elle est une mère dévouée de deux enfants de 14 et 11 ans. Elle semble mener une vie parfaitement équilibrée. Entre son emploi à temps plein, les activités extra-scolaires de ses enfants et les moments privilégiés en famille, son quotidien est un ballet bien orchestré. Pourtant, chaque soir, Camille s’accorde un moment de détente qui commence invariablement par l’ouverture d’une bouteille de vin. Ce rituel, apparemment anodin, est devenu sa façon à elle de décompresser après une journée chargée. Mais derrière cette scène ordinaire se cache une question complexe : quand la consommation d’alcool cesse-t-elle d’être un simple plaisir et commence-t-elle à devenir problématique ? A partir de quand est-on alcoolique ? 

L’alcoolisme ordinaire, loin de l’alcoolisme chronique qui entraîne une perte de contrôle totale sur sa consommation, n’est pas toujours facile à identifier, notamment parce qu’il s’insère discrètement dans les routines quotidiennes, sous couvert de normalité.

Dans cet article, nous explorerons ensemble les contours de ce phénomène méconnu. Nous définirons ce qu’est l’alcoolisme ordinaire, en le distinguant clairement de l’alcoolisme chronique, et soulignerons pourquoi il est essentiel d’en parler. Nous mettrons en lumière les signes avant-coureurs et les symptômes à surveiller, pour vous aider, vous ou vos proches, à identifier et à faire face à une consommation d’alcool qui pourrait être devenue plus qu’une simple habitude. Car comprendre, c’est déjà un premier pas vers le changement.

Comprendre l’alcoolisme ordinaire

L’alcoolisme ordinaire se définit par une consommation régulière d’alcool, intégrée à la routine quotidienne, souvent perçue comme sans danger. Cette consommation peut commencer par le verre pour décompresser après le travail, ou le rituel du cocktail du soir pour marquer une transition entre la journée et la soirée. Un rituel qui devient peu à peu incontournable. Les quantités consommées peuvent paraître modérées et ne pas entraîner de conséquences immédiatement visibles, mais peuvent masquer une lente érosion du contrôle et de la liberté de choix.

L’un des aspects les plus insidieux de l’alcoolisme ordinaire est la dissonance cognitive qu’il engendre : cette lutte interne où une partie de l’individu souhaite réduire sa consommation, tandis qu’une autre partie trouve constamment des justifications pour maintenir le statu quo. Cette dualité peut conduire à un sentiment de culpabilité, d’impuissance et à une détérioration de l’estime de soi, renforçant ainsi le cycle de la dépendance.

Comprendre l’alcoolisme ordinaire, c’est reconnaître que l’alcool peut devenir un problème même en l’absence de conséquences dramatiques. C’est admettre que la normalité de la consommation d’alcool dans notre société peut masquer des souffrances et des luttes invisibles. En abordant ce sujet, nous souhaitons ouvrir un dialogue, inviter à la réflexion et, espérons-le, encourager ceux qui se reconnaissent dans ces descriptions à chercher soutien et accompagnement.

Les risques liés à une consommation « normale » d’alcool

La notion de consommation « normale » d’alcool mérite une attention particulière en raison de ses effets potentiellement insidieux sur la santé, le bien-être et le fonctionnement social. Les nuances de cette consommation se révèlent dans ce que l’on appelle “la zone grise”, caractérisée par un état où les individus ne se reconnaissent pas nécessairement dans les critères classiques de l’alcoolisme, tout en ne se situant pas non plus dans une consommation sans risque.

Dans la sphère sociale et professionnelle, la consommation d’alcool peut avoir des répercussions subtiles. Elle altère progressivement la qualité des relations et la performance au travail. Cet aspect peut particulièrement se manifester dans des environnements où la consommation d’alcool est culturellement valorisée ou vue comme un vecteur de socialisation.

La zone grise de la consommation d’alcool décrit un spectre de comportements où les individus ne se perçoivent pas comme ayant un problème avec l’alcool, bien qu’ils puissent en subir les effets négatifs. Cette zone est caractérisée par une ambiguïté et une difficulté à évaluer objectivement sa propre consommation. Les individus dans cette zone peuvent maintenir un niveau de fonctionnement social et professionnel apparemment normal, ce qui rend la reconnaissance et l’adressage du problème plus complexes. La prise de conscience de cette zone grise et de ses implications est essentielle pour encourager une réflexion personnelle sur sa relation à l’alcool et, le cas échéant, ajuster ses habitudes de consommation pour ne pas tomber dans une dépendance à l’alcool ou dans l’alcoolisme chronique.

Comment identifier et faire face à l’alcoolisme ordinaire ?

Stratégies pour réajuster sa relation à l’alcool

Face à cette prise de conscience, plusieurs stratégies peuvent être adoptées pour réajuster sa relation avec l’alcool.

• Fixer des limites claires sur la quantité et la fréquence de consommation. Etablissez des jours sans alcool.
• S’engager dans des activités alternatives qui procurent détente et plaisir sans recourir à l’alcool. (le sport, les loisirs créatifs ou passer du temps en nature) 
• Alternez avec des boissons non alcoolisées : Intercalez chaque verre d’alcool avec de l’eau ou une boisson sans alcool pour réduire la quantité totale consommée.
• Éviter les situations à risque : Identifiez les contextes ou les personnes qui vous incitent à boire et envisagez de les éviter pendant un temps.
• Récompensez-vous autrement qu’avec de l’alcool : célébrez vos réussites avec des activités ou des achats qui vous font plaisir, sans lien avec l’alcool.
• Informez votre entourage de votre démarche : Partagez vos objectifs avec des amis ou des membres de la famille pour bénéficier de leur soutien et réduire les tentations.
• Éviter de stocker de l’alcool à la maison : Réduisez la tentation en limitant la présence d’alcool chez vous.
• Participer à des défis collectifs : Engagez-vous dans des initiatives comme le mois sans alcool pour bénéficier d’un soutien communautaire. 

Il est aussi bénéfique de chercher du soutien auprès de groupes de soutien ou de professionnels de la santé spécialisés dans la dépendance à l’alcool. Ces ressources peuvent offrir un espace sécurisant pour explorer les raisons sous-jacentes à la consommation d’alcool et développer des stratégies efficaces pour gérer ses habitudes de consommation.

Conclusion

La démarche vers une prise de conscience et une action concrète concernant l’alcoolisme ordinaire est un voyage personnel et unique pour chacun. En reconnaissant les nuances de cette consommation “grise” et ses impacts potentiels, nous pouvons mieux naviguer vers une relation plus saine avec l’alcool. Cela ne signifie pas nécessairement l’abstinence totale pour tous, mais plutôt un équilibre où la consommation d’alcool ne dicte plus nos choix, notre santé et notre bien-être. 

Si vous vous reconnaissez dans les descriptions de l’alcoolisme ordinaire, il est important de prêter attention aux moments où vous choisissez de boire, en particulier lorsque vous êtes seul. Arrêter de boire seul, c’est-à-dire éviter de consommer de l’alcool en solitaire, peut être une étape significative vers une consommation plus consciente et maîtrisée.

Cette prise de conscience peut vous aider à identifier les déclencheurs émotionnels ou situationnels qui vous poussent à boire seul, et à explorer des alternatives plus saines pour gérer ces moments.

Reconnaître ces schémas est une étape essentielle pour amorcer un changement.

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N’oubliez pas, vous n’êtes pas seul.e dans ce parcours. Des ressources et un soutien sont disponibles pour vous accompagner vers le changement.