Arrêter l’alcool. Comprendre les étapes pour s’en sortir.
Vous l’aurez certainement déjà remarqué, arrêter l’alcool et changer une habitude aussi enracinée que la consommation d’alcool, n’est pas un processus linéaire. Un sevrage d’alcool se fait par étapes. C’est une aventure ponctuée de hauts et de bas, de progrès et de retours en arrière. Et c’est parfois très démoralisant et culpabilisant ! Vous pouvez vite vous sentir découragé.e et avoir envie de tout envoyer sur les roses ! Foutu.e pour foutu.e, vous reprenez votre consommation là où vous l’aviez laissée.
Sachez que c’est tout à fait normal ! Ca fait partie d’un processus que je vais vous expliquer maintenant !
Vous allez devoir passer par différentes étapes avant d’arriver au sevrage d’alcool proprement dit. On parle des fameux stades du changement, développés par les psychologues Prochaska et Di Clemente.
Comprendre le Cycle du Changement pour Surmonter la dépendance à l’Alcool
Les étapes par lesquelles vous allez DEVOIR passer
Le modèle de changement de Prochaska et Di Clemente divise le processus de rétablissement en différentes étapes. Si vous êtes ici, vous avez probablement conscience de votre problématique avec l’alcool. Vous vous questionnez et vous souhaitez diminuer ou arrêter l’alcool.
Je vous partage ici les différentes étapes par lesquelles vous allez devoir passer avant d’entamer votre sevrage d’alcool. Il ne s’agit pas d’un processus linéaire, mais plutôt d’un processus complexe en spirale.
Dites-moi où vous vous trouvez et je vous donnerai la direction à suivre…
1.La Pré-contemplation
À ce stade, vous ne pensez pas à arrêter l’alcool. L’idée même de la dépendance à l’alcool est encore bien lointaine. Vous ne pensez pas avoir un problème avec votre consommation d’alcool. Vous profitez des aspects positifs de l’alcool et vous ne ressentez pas le besoin de changer. C’est un peu la lune de miel de votre relation à l’alcool.
Si vous êtes plus avancé dans votre processus, vous ressentez peut-être une certaine nostalgie pour cette période d’innocence et de consommation “sans compter”. C’est pendant cette période que vous vous êtes construit vos habitudes face à l’alcool et que la dépendance à l’alcool s’est installée insidieusement.
2. La Contemplation
Vous commencez à voir les aspects négatifs de l’alcool, mais vous hésitez à changer à cause des avantages que vous y trouvez encore. Alors, plutôt que d’arrêter l’alcool, vous tentez de vous modérer. Vous avez peut-être déjà essayé de vous limiter à boire le weekend uniquement et à rester sobre la semaine. Ou alors, vous dérapez de temps en temps voire régulièrement, et puis vous redoublez d’efforts pour vous limiter les jours qui suivent. Cette période demande pas mal d’énergie. Vous oscillez entre l’amour et la haine pour l’alcool. Ce n’est pas très clair pour vous. Vous aimeriez arrêter l’alcool et en même temps, vous n’êtes pas prêt.e à sacrifier vos soirées, les moments de convivialité, la détente que l’alcool vous procure… A ce stade, vous ne voyez pas encore clairement les bénéfices du sans alcool. Vous voyez davantage ce que vous perdez que ce que vous gagnez.
Mon conseil : Faites une liste des pour et des contre de votre consommation d’alcool. Parlez-en avec quelqu’un en qui vous avez confiance pour clarifier vos pensées. Reconnaissez vos sentiments partagés et explorez vos raisons de vouloir arrêter l’alcool malgré tout.
3. La Préparation / La Détermination
Vous n’en pouvez plus de ce tiraillement intérieur entre votre désir d’arrêter l’alcool et les automatismes profondément ancrés qui vous poussent à boire. Vous avez décidé d’arrêter l’alcool et d’opérer un changement et vous commencez à planifier comment vous allez vous y prendre.
Mon conseil : Fixez-vous des objectifs clairs et réalistes avant d’entamer votre sevrage d’alcool. Pensez à des petites étapes pour réduire l’alcool ou l’arrêter complètement. Préparez un plan d’action et trouvez les aides nécessaires pour vous soutenir dans votre sevrage d’alcool. Préparez-vous mentalement et visualisez les bénéfices que vous allez tirer de votre nouveau mode de vie.
Mettez en place des routines simples qui vont remplacer celles liées à la consommation d’alcool (activité sportive, créative,…). Soutenez votre corps avec une alimentation ressourçante et réparatrice. Votre cerveau a très probablement souffert de votre consommation répétée d’alcool. Si vous êtes quelqu’un de stressé, apprenez des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation,…
4. L’Action
A cette étape, vous avez cherché l’aide nécessaire et vous avez arrêté l’alcool. C’est parti !!!!
Mon conseil : Évitez les déclencheurs : Identifiez les situations, les lieux ou les personnes qui vous incitent à boire et essayez de les éviter. Si cela n’est pas possible, préparez-vous mentalement à ces situations et ayez un plan pour y faire face sans alcool.
Cherchez du soutien : que ce soit par des amis, des groupes ou des professionnels. Et surtout, félicitez-vous pour chaque petit succès. Restez concentré.e sur votre engagement et trouvez des activités alternatives pour vous occuper. Prenez soin de votre corps et de votre esprit : mangez équilibré, faites de l’exercice régulièrement et assurez-vous de dormir suffisamment. Des habitudes de vie saines vous aideront à réduire les envies d’alcool et à réparer ce que l’alcool a détruit au niveau de votre cerveau.
5. Le maintien
Vous maintenez votre nouveau mode de vie sans alcool. Vous en êtes peut-être à un mois sans alcool, 3 mois, 6 mois… Peut-être même plus. Mais vous devez rester vigilant.e face aux tentations. Les bénéfices de l’arrêt d’alcool ne tarderont pas à se faire sentir: plus de joie, plus d’énergie, un meilleur sommeil,…
Mon conseil : Identifiez bien les situations où vous pourriez être tenté.e de boire et préparez-vous à y faire face. Continuez à renforcer votre motivation et vos stratégies. Ayez un plan en place pour gérer les moments difficiles et éviter de succomber à vos vieilles habitudes.
6. La Chute ou la Rechute
La rechute peut faire partie du processus de changement lorsqu’on tente d’arrêter l’alcool. Elle peut durer plus ou moins longtemps. On pourrait également parler de « dérapage ».
Mon conseil : Ne vous découragez pas. Essayez de comprendre ce qui a conduit à la rechute ou au dérapage et ajustez vos stratégies. Cherchez de l’aide et rappelez-vous que chaque tentative vous rapproche de votre objectif. Considérez la rechute comme une occasion d’apprendre et de progresser.
7. Le Dégagement
Le dégagement marque la réussite finale de votre processus de changement. À ce stade, vous avez intégré de nouvelles habitudes de vie et l’alcool ne fait plus partie de votre quotidien. Vous avez atteint un équilibre et une stabilité qui vous permettent de vivre pleinement sans ressentir le besoin de consommer de l’alcool. Vous avez retrouvé votre « ALCOOLITUDE ».
Mon conseil : Continuez à renforcer les nouvelles habitudes que vous avez mises en place. Gardez en tête les raisons pour lesquelles vous avez choisi de changer et les bénéfices que vous en retirez. Considérez votre liberté retrouvée face à l’alcool comme un gage de santé et de bien-être. Gardez une attitude positive et continuez à chercher des moyens d’améliorer votre qualité de vie.
Comment fonctionne la boucle du changement ?
Votre progression vers le changement n’est pas forcément linéaire. vous ferez peut-être 2 pas en avant et puis un pas en arrière, vous allez peut-être stagner à une étape, avancer, reculer et stagner de nouveau. Sachez que c’est tout à fait normal et que cela peut faire partie du processus du changement.
C’est pour cette raison que je vous conseille vivement de vous faire accompagner. Vous allez gagner beaucoup de temps et d’énergie. Et au final beaucoup d’argent aussi. Vous serez guidé.e et cela facilitera grandement le processus.
Que vous soyez dans la phase de contemplation, de préparation ou déjà dans l’action, j’ai créé une newsletter spécialement dédiée à l’alcool pour vous aider à cheminer vers plus de liberté face à l’alcool. Tous les 15 jours, vous recevez un dossier complet avec des conseils, des astuces, des enseignements, des témoignages,… Pour vous inscrire, il vous suffit de cliquer sur l bouton rose ci-dessous. C’est entièrement gratuit et sans engagement. Inscrivez-vous maintenant pour être certain.e de ne pas manquer la prochaine édition.
À bientôt pour d’autres décodages sur l’alcool…
Géraldine
Retrouvez la Liberté de Choisir
